【学会分享】疫情来临，宅家要做九件事

“心者，生之本，神之变也”，面对疫情，我们要保持内心淡定，心不可乱，心不可慌。有众多岐伯（医生）冲锋陷阵，您宅家享亲情，学中医，强体质。若有心烦意乱者，可服小米红枣粥养心健脾、甘麦大枣汤宁心安神、银耳莲子羹清心补肺，百合红枣汤补肺祛霾。只有心神宁静方可增强抗病能力，方可“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。梅花已开，战胜疫情还会远吗？

“动而生阳，静而生阴”，中华祖先留下了许多强身健体、动静结合的技能，数八段锦最宜记宜学，太极拳最养生养心，二者皆可柔筋健骨、补气养血、平衡脏腑。只有气血充足、脏腑和谐，免疫力、抵抗力才会强。当前防疫需要，足不出户、可学练静功。数静坐（冥想）、站桩最宜学，最能够固守元气和能量，能量足了，自然抗病能力就强大了。

每天按照《黄帝内经》“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的要求，配备主食、水果、肉类、蔬菜等。宅家多日，动少静多，可一日二餐，减轻胃肠负担。同时注重“五色入五脏”，白色养肺，黄色补脾，黑色滋肾，绿色疏肝，红色养心。现阶段要多吃绿色如蔬菜、白色如山药、黄色如番薯，夹以黑色如黑木耳等，少吃红色“上火”如辣椒、杞子等食物。

宅在家里，生活要有规律；想要健康、生活要有时空感。要跟着太阳公公来活动、，晨七时要起床；跟着月亮婆婆来睡觉、夜十时应入睡。一天24小时分别由12条经络值班，每条经络值班2小时，早上7点-9点由足阳明胃经所主，此时起床、进餐有利于食物的消化吸收；晚上9点-11点由手少阳三焦经所主，此时入睡有利于五脏六腑顺畅、水道通畅。

久居家中，“久卧伤气”；手足少动，阳气不布。而人体有6条经络如手三阳（手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经），手三阴（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）皆通于手；还有6条经络如足三阳（足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经），足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）皆通于足。常做手操、泡脚，一身之经络四通八达，气血运行通畅，身强力壮也。

宅居家中，每天要做一些简易运动，如跳绳、深蹲、平板支撑等，达到微微汗出。皮肤为最大的脏器，固护着身体。“肺主皮毛”，肺管理着皮肤、腺体和毫毛，皮毛又由肺来滋养。身体是否出汗由肺决定，同时受心神控制，“汗为心之液”，比如感觉冷时，腠理（毛孔）闭合而无汗；天热、运动或衣被过厚等感觉热时，腠理大开而汗出。每日微汗，能将侵犯人体的病毒、细菌等驱赶于外，“开门驱寇”比“闭门留寇”好。

大便是人体排出的代谢产物，“肺与大肠相表里” 肺和大肠通过经络联系构成表里关系，大肠接受小肠下注的糟粕，吸收其中的水液，使之变化为粪便排出体外。这种传导功能有赖于肺气肃降。当出现咳嗽咳痰、发热恶寒等症状时，保持大便的通畅尤为重要。多饮开水、热茶，多食当季蔬菜、水果，如大便稀烂者可吃山药、芡实、无花果，苹果煮水喝等；如大便干结可吃萝卜、柚子、猕猴桃、荸荠等。

东晋著名医药学家葛洪《肘后备急方》中介绍艾熏预防瘟疫传染，“以艾灸病人床四角，各一壮，令不相染”。研究证明艾烟可以用于空气消毒。在家中每天上下午可艾熏一壮，注意防火。病毒不可怕，艾熏赶走他。

唐代名医孙思邈在《千金要方》《千金翼方》中记载“凡入吴蜀地游宦，体上常须三两处灸，勿令疮暂瘥，则瘴疠瘟疟毒气不能著人也，故吴蜀多行灸法”。在家可艾灸足三里、关元、气海、神阙、中脘等穴位，每天午后或晚餐前炙一次，每次每个穴位10-15分钟，避免烫伤。研究证明艾灸能增强白细胞的吞噬作用和抗体的形成，有效防治传染病。