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不寐症的起居养生防治

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-06-13 11:06 出处:浙江省中医药学会 作者:徐奇伟编辑:@Jammly
上床要马上关灯   上床马上关灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。

 

上床要马上关灯

 

上床马上关灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。

 

睡前不要大声说话

 

躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。

 

睡前别看刺激的影视节目

 

晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。

 

 

等到睡意明显时再上床

 

如果你躺下20分钟仍然没有睡着,还精神抖擞,思维活跃,那绝对不要强迫自己入眠。摒除想睡的想法,起床看一些枯燥无味、难以理解的文字或哲学书,听一些慢节奏的音乐,等到昏昏欲睡时,才可以上床。注意不要阅读报刊或有意思的小说,否则会使情绪激动而更加难以入眠。

 

对于难以入眠的患者来说,待有睡意时再上床是正确的睡眠习惯。不要为了补充睡眠时间就很早上床,在床上忧思冥想,辗转反侧,这样不仅无助于睡眠,反而易形成对睡眠的恐惧感。

 

每天定时起床

 

失眠的人虽掌握不了入睡的时间,但比较容易控制起床时间,不行的话可以借助闹钟。

 

专家们说,如果你每天早晨在同一时间起床,即使周末、节假日也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要步骤。因为同一时间把自己暴露在亮光中,实际上是给了大脑一个刺激,像定好一个闹钟。专家说这个闹钟一旦定好并发生作用,那么晚上到一定时间它又会导致大脑昏昏欲睡。这就为夜间的睡眠提供了良好的基础。

 

因此,每天在同一时间起床,即使晚上没有睡好第二天也按时起床。切勿赖在床上“补觉”,因为这会破坏觉醒—睡眠节律,不利于第二天的睡眠。起床以后也不要在昏暗的卧室中呆着,出去锻炼锻炼身体或在阳光明媚的窗前吃一顿丰盛的早餐,开始新的一天。

 

坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。

 

 

睡前泡个温水澡或洗个热水澡

 

睡觉前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方,是放松自己的方法之一。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸,在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右,老年人时间要相对短一些,水温在38—40℃,不宜太热,人闭上眼睛,静静地躺着。如果买些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好些。淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。

 

根据物理治疗专家的意见,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液相对减少些。由于脑部血流的相对减少,大脑会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。

 

 

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