肠道是人类第二个大脑！忧郁、失智、肥胖、癌症、心血管疾病……近年众多科学研究发现，这些疾病都和肠道有关系，甚至也会影响身体的免疫力、加速身体老化，可见肠道和身体健康密不可分。
SYMPTOMS肠道菌群失调常常会出现什么症状
健康人的肠道内寄居着种类繁多的肠道菌群，它们之间按一定的比例存在，相互制约、互相依存。一旦它们的比例被破坏，就会引起肠道菌群失调。
症状一：腹痛当肠道内的有害菌占上风，趁机繁殖释放毒素，会损伤肠道黏膜导致发炎。当食物或粪便经过、摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌对炎症面的侵害，腹痛感会更加明显。
症状二：便秘或腹泻肠道炎症面受到刺激会导致肠蠕动异常，水分未得到吸收，粪便未形成就排出体外形成腹泻。而一吃就拉会导致患者害怕进食，肠道缺乏纤维素，加上水分不足，对肠道的刺激就会下降，又会造成便秘。
症状三：腹胀肠道功能紊乱时，产气杆菌会产生大量的气体，再加上腐败菌的大量繁殖，这些气体如上行就会形成口臭打嗝，下行就会放屁，如处于不上不下的状态，就会产生腹胀，有气无处出。
症状四：免疫力下降肠道菌群失衡是免疫力低下的重要原因，经常感冒就是自身免疫力下降的常见表现。
症状五：食物过敏肠道缺乏益生菌时会导致肠道功能紊乱，无法进行正常的消化吸收排泄，就会产生食物不耐受的现象。
症状六：皮肤疾病慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加会在很大程度上导致痤疮的发生。
KILLERS打乱肠道菌群平衡的六大杀手
● 滥用抗生素：
抗生素会破坏肠道菌。适当使用抗生素来治疗细菌感染是有必要的，但滥用抗生素就会破坏肠道菌群生态，大幅降低肠道菌的多样性。
● 压力过大：
巨大压力会大幅升高压力荷尔蒙及肾上腺素，进而改变肠道菌的行为，让它们变得有侵略性且危险，同时也会加重肠道发炎反应。
● 高脂、高糖及人工化学物质摄入：
大量高脂、糖及人工化学物质会快速滋生肠道有害菌，并大量繁殖驱逐肠道有益菌，占地为王。
● 熬夜：
熬夜会打乱肠道菌群的生物钟，减弱菌群稳定性及对抗能力。与此同时，肝脏的解毒功能也会受到影响，大大增加身体炎症的发生机率。
● 久坐：
久坐会造成骨盆腔血液滞留，引起肠道发炎。
● 酒精过量：
过度摄入酒精会破坏肠道菌群，菌群遭破坏会引起非常严重的肠漏。
METHODS
让肠道微笑的4个方法
肠道如果功能不好，便无法摄取足够养分，也无法通过神经传导物质如血清素、多巴胺等传送快乐讯息给大脑，人会觉得压力大、心情不好。试试以下4个方法让肠道放松。
1.健走不运动的人肌力会衰退，肠道蠕动减弱，但激烈运动又会让肠道紧张，轻松和缓的运动比较适合肠道，推荐健走，既和缓，又能运动到全身。
2.深呼吸好好呼吸也能舒缓肠道紧张。腹式呼吸能活化副交感神经，让身体放松，另外，腹式呼吸也能促进肠道蠕动——左右手分别放在腹部与胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不动，吐出，收紧腹部，胸部保持最小幅度。注意鼻吸鼻吐，尽量呼吸缓慢深长。
3.按摩腹部按摩腹部可以舒缓小肠的紧张状态，帮助恢复肠道正常运作。按摩部位选在以肚脐为中心约3～4指宽，用掌肚顺时针方向按压，不必过度用力，配合呼吸更好。
4.穴位按压
（1）敲打经络：敲胆经是从大腿外侧由下往上敲。胃经则是从眼部下侧面颊、颈部正前方、至锁骨、双乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到脚部第二趾。可从锁骨以下以空拳往下敲。
（2）按压保健大穴：合谷：手背第一掌骨和第二掌骨之间，用大拇指向下、向内按压。内关：手掌从手腕横纹处往上约4指处。足三里：以右腿为例，右膝盖的膝盖骨下有一凸块，即胫骨外侧踝骨，再往斜下，有另一凸骨，即腓骨，此两块凸骨直线往下的正三角形处。三阴交：小腿内侧往上3指宽。
做到以上4件事，肠子开心了，才能消除压力，身体才能真的微笑。
