“在下华山派。”
“在下武当派。”……
“你好，在下‘四合理’养生派。”不是只在“保温杯里泡枸杞”，也不是疯狂地在健身房撸铁甩汗，“四合理”养生新青年凭借着温和适度、不拧巴不强迫的生活态度，在小习惯上慢慢改变，淡定地收获健康。
01合理√多菜少肉七分饱
之所以要“少肉多菜”，是由菜和肉的不同功用决定的。用大白话讲，就是保证主食基础上多夹两筷子蔬菜，少夹一筷子鱼和肉。在满足口腹之欲的同时，完美地避开了不健康的饮食陷阱，享受一日三餐的美味，又不给身体造成多余负担。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”是补精益气的经典配比，也是老祖宗传承下来的养生智慧。
达到七分饱有一个判断标准：如果吃饭时间很规律，在下一餐之前是不会感到很饿的。如果提前饿了，就意味着没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量。如果到了下一餐用餐时间依然还有饱腹感，没什么食欲，就说明上一餐超过了七分饱。
02合理√充足睡眠子午觉
睡不好真的会变丑，想要一整天的精神有保证，重视这两个睡眠时间——子时和午时。子时是23-1点、午时是11点-13点。子午时是人体“阴阳交替”之时，在这两个时间入睡也被称为“子午觉”，非常有利于“养阴”和“养阳”。睡眠的原则是“子时大睡，午时小憩”。
睡子觉，可以让头脑清晰，气色红润。因为子时胆经当令，人在子时前入睡，胆才能没有压力完成代谢。“胆有多清，脑有多清。
睡午觉，可以让整个下午都精力充沛，容光焕发。午时心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气可以推动血液运行，午睡睡好了，皮肤状态会变得紧致Q弹。
03合理√每天行走一万步
一个体重60公斤的年轻人，每天每公斤体重摄入的热量大概为30—40千卡，而人体每天摄入的总热量则为1800—2000千卡。走一万步每公斤体重大概能消耗4—5千卡的热量，等于消耗掉240—300千卡的热量，所消耗的热量约相当于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天行走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
建议一万步可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间都可以利用起来，每分钟60—100步，一次行走持续20分钟。可以选择爬楼梯或走路上下班，中午在办公或居住地附近的小区或公园走，在办公室走廊里来回走也行。
04合理√正面思维心态好
正面思维可以释放并调整心理压力。年轻人应该把青春看做试错的过程，多去经历，面对困难首先去想解决办法，而不是抱怨和甩锅。情绪难以自控的时候，听音乐放松一下，或是出去走走，别把心事憋在心里，说出来。可以为自己列一个人生清单，定几个小目标，朝着目标积极平和地持续努力，终究会所向披靡。 电影《熔炉》里有句著名的台词：“我们一路奋斗，不是为了改变世界，而是让世界不要改变自己。”只要还有一丝不妥协的基因，那些吃过的垃圾食品、熬过的夜、坐出的“游泳圈”、流过的泪，通通可以被你按下撤销键。
年轻人，加入“四合理”新青年养生派吧，华丽转身，杠杠的身体，你也可以拥有！
