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考前小贴士为您送上,从容应对放宽心

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-06-04 14:54 出处:浙江省中医药学会门诊部 编辑:@Jammly
为了梦想多少年寒窗苦读每一次跌倒爬起来更加坚强把命运握在自己手中轻装上阵努力就没遗憾♫. ♪~♬..♩

为了梦想

多少年寒窗苦读

每一次跌倒

爬起来更加坚强

把命运握在自己手中

轻装上阵

努力就没遗憾

♫. ♪~♬..♩

 

马 奇迹另一个名字

 

       每年六月,高考和中考如期而至。莘莘学子三年起早摸黑,从一点一滴学习,抗争刷不完的试题,绞尽脑汁去记忆永远背不完的英语单词,深陷数理化政史地的迷茫,恨不能知晓天文地理、中西合璧、博古通今……

 

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不敢不服

 

直到会做三角函数,能解多元高次方程,能背文言文,知道either or 和neither nor的区别,知道辛亥革命的意义,会画大气环流图,知道牛顿三大定律,能背元素周期表,看得懂电路图。

 

同学,我敬你是个狼人!

 

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准备奔赴考场,迎来“解放”的曙光,有些同学却开始失眠、纳食不佳、焦虑、注意力不集中。甚至一些家长也如高考学子一样开始坐立不安,无心上班,时刻想着“孩子吃没吃呀,吃了什么,心情怎么样,高考可别那么难,晚上得督促孩子早点睡觉……”

 

结果,自己也考前焦虑了。

 

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别急,考前小贴士为您送上,从容应对放宽心。

 

饮食

 

考生饮食要以清淡为主,注重荤素搭配,营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,尽量少食甜品和肥腻的食物。

 

1、早餐要吃好。

 

“一日之计在于晨”,清晨和上午的学习效率最高,营养早餐可以提供足够的能量,增强大脑活力。建议早餐选择体积小且热量高的食物,比如面包或包子、搭配稀饭或牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、蔬菜。

 

主食推荐:核桃鸡丝粥,以补虚养身、调理气血、健脑、缓解疲劳和压力。

 

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2、中餐要吃饱。

 

经过一上午体力脑力的消耗,作为承上启下的中餐当吃八分饱,摄入丰富营养素和足够的热量。荤素搭配,肉类、禽类、鱼类、蛋、牛奶和大豆可以提供优质蛋白,搭配新鲜蔬菜、瓜果以补充膳食纤维和维生素,还能解热避暑。

 

搭配推荐:薏米排骨汤,以健脾益胃、清热去湿、营养防疲劳。

 

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3、晚餐要清淡。

 

中医讲“胃不和,则卧不安”,因此晚餐吃一些清淡、易消化的食物,有助于尽快进入睡眠状态。另外,考生忌浓茶、咖啡提神,尽量不吃生冷油腻食物,睡前一小时不进食,避免增加胃肠负担,影响睡眠。

 

主食推荐:小米粥、百合粥,以健胃除湿、和胃安眠、清热润肺、宁心安神。

 

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饮食注意

 

1、 高考期间,食谱切忌 “大变脸”。

 

要根据孩子日常饮食习惯来制定,除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整,应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

 

2、营养全面不代表暴饮暴食,吃七八分饱即可。 

 

过饱、过撑只会加重肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,从而影响考试发挥。

 

睡眠

 

临近考试,学生、家长普遍焦虑失眠,多归因于肝气郁结,热扰心神。此处推荐罗大伦老师根据柴胡加龙骨牡蛎汤为基础,进行加减的一个泡脚方子。

 

疏肝安神泡脚方

 

柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。

 

大火煮开转小火熬三十分钟左右,将药汁分成两份,早晚兑入温水,泡脚。水温不宜过热,水面略超过脚背,每次二十分钟。

 

此方可以疏肝理气,安神定志,对于考前的精神紧张、焦虑不安、睡眠不实都会有很大的缓解效果。考生适合用,家长也适合用。孕妇忌用。

 

门诊部药房提供经名医专家配置的泡脚粉,使用方便,如有需求,可来咨询!

 

心态

 

爱迪生说:天才是百分之一的天赋,加上百分之九十九的汗水。算来,高中三年就花费了 365 ✖️ 24 ✖️ 3 = 26280小时,这已经是两个多的一万个小时了。十二年寒窗苦读的学子,潜力必定无穷。

 

缓解紧张的方法

 

1. 平时走路挺胸抬头:人的走路姿势动作具有一致性,有相当的正相关,经常多出去走动,抬头挺胸,步伐有力,有助于增强自信心。

2. 学会深呼吸:缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口慢慢呼气,这样会防止考生心慌、心乱、心烦的状态。

3. 做题学会从易到难:考前这段时间做题时要从易到难,循序渐进。切忌先做高分难题,导致出现越做越不会,越做越紧张,进而影响考试发挥的情况。

4. 积极想象:想象自己曾经考试最好、最开心的一次,转移不良情绪,从而转变自己的心态。

5. 解压法:通过谈话法(和亲朋好友聊天)、速写法(将烦恼写在纸上丢弃)、跑步呐喊、哭泣法去宣泄心中的压力。

 

此处推荐学会门诊部专家配制的中药香包。

 

继承发扬传统的香佩疗法,内含中药以芳香性药物为主,具有芳香辟秽、开窍醒神、祛邪解毒、清热消肿、安神定志、醒脾开胃等功效。芳香性中药挥发之气味通过口鼻粘膜、肌肤毛窍、经络穴位,经气血经脉的循行而遍布全身,起到调节气机、疏通经络的作用,使气血流畅、脏腑安和,从而增强机体抗病能力,起到防病保健的作用。

 

中药香包

 

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组成:藿香、艾叶、肉桂、山萘、苍术、薄荷、佩兰等

功效:芳香辟秽解毒,净化空气,愉悦精神,预防感冒等呼吸道感染。

用法:每天置于鼻前闻香2次,每次3分钟,晚上睡觉时放置枕边。每周更换一次。

 

考生携带可达到开窍醒神、安神定志、驱邪避虫等功效,实用又美观!

 

经历过无数次考试,也见过无数陌生监考老师,听过几乎能背诵下来的考场纪律,你不是一个人在战斗,剩下的这一次又算的了什么。合欢花开,夏鸟低鸣,城市安静了。坚持做好自己,平常发挥,整个世界都会为你的努力让步。

 

一定要记得

带上所有考试用品

带上自信

从容淡定

愿你们合笔入盖的刹那

有着侠客收剑入鞘的骄傲

高三加油

高考加油