春天万物生气勃勃，像早上初升的太阳一样，此时人体阳气也顺应自然，向上向外蓬勃舒发。因此，养生也必须顺应自然界气候变化的规律。中医理论中的“天人合一”，揭示了人体与大自然密切相关的奥秘，强调人和大自然只有实现和谐、同步、交融，才能健康长寿。那么，春季养生具体有哪些要点呢？我们可以简要地记住“三部曲”和饮食谱。
初春前奏曲：适当春捂还防春寒
初春之阳如刚萌芽的幼苗，难以抵御早春严寒，“倒春寒，冻出来”，“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪”，“吃了端午粽，还要冻三冻”。尤其是老人可受不了折腾，春寒的刺激使血管异常收缩，气血逆乱，导致冠心病患者心肌供血中断，发生急性心肌梗塞或脑梗塞。所以，“倒春寒”是诱发脑中风、心绞痛的罪魁祸首，2-4月是发生心肌梗死和脑梗死的高峰期。因此，对应养生的手段就是“春捂”。
春捂简单说就是做好保暖，不宜过早脱下棉衣，尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意春捂，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应倒春寒气候的变化。
春捂没有具体标准，可根据气温和个人感觉。一般15℃是个临界值，低于这个气温时，不可过早脱去厚外套，以身体觉得暖和舒适，不咽喉燥热、不出汗为度。一旦捂热过分出汗，反而容易着凉。等到气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可解除“春捂”的束缚了。
中春交响曲：增加运动养肝忌怒
中春包括惊蛰、春分两个节气。惊蛰时节乍暖还寒，春分之后春暖花开，一派欣欣向荣的生发盎然景象，人体内的新陈代谢活动趋于旺盛。中医养生主张“春夏养阳”。《黄帝内经》中记载了春季养生的要点：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”
中医五行学说认为：人的五脏和四季的阴阳气化也是完全相通的，如春令属木，主风气，通于肝，对应脏腑为肝胆，肝喜疏泄条达。肝气升发太过、肝阳上扰的老人，容易出现头痛、眩晕、目赤、咽喉痛、失眠等症状。中医认为“春气者诸病在头”、“头为诸阳之会”，所以春季情志变化的特点是容易情绪激动或发怒，怒又最易伤肝。民间流传的“油菜花开，疯子出来”，就是指肝气旺盛太过，使得人的精神情绪随之亢奋，原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人往往因春气的生发而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态，所以，精神病患者春天容易发病。因此，中医师在春季门诊中，经常会叮嘱病人多说几句：春季重在养肝，不要发脾气，要气耐耐，否则要动肝火的。
春季时令阴消阳长，是生命萌发的最佳时令，也是人们锻炼身体的最佳季节。但不要晨练过早。黎明时分，阳气还未生发，空气中的污染物还未沉降，树木一夜吐出的二氧化碳浓而未散开，霾是不利于人体吐故纳新的。
春季健身推荐运动项目有：眺目转睛远望青山，打1套太极拳，快走甩手30分钟，排舞健身30分钟等有氧运动。若是经常去附近的公园闲逛，去博物馆、展览馆、科技馆漫步参观，去花鸟市场悠哉悠哉，邀朋友一起去郊外挖野菜就更富童趣了。年迈体弱的老人，可以梳头揉耳、搓手拍手、深吸吐气、扩胸散步、伸展腰背四肢,自由做操按摩10分钟。春练要着重帮助加强肝的疏泄气机、藏血、养眼、养筋的功能。
晚春诙谐曲：缓解春困早起午盹
晚春包括清明、谷雨两个节气，天气以阴雨为主，可诱发呼吸道感染、湿疹、、过敏性皮炎、手足癣等疾病。这个时节便开始出现“春困夏乏”的感觉。
春困其实并不一定是身体有病的犯困，而是随着春季昼长夜短，晚睡早醒，白天自然比较容易出现精力不济，需要养个神打个瞌睡。春困也是气候温暖使人体的舒适度感觉良好随之而来的一种困意。
起居养生建议：适当地晚睡（晚上9-10点安睡）、早起（早上6-7点起床）。白天易犯困，可以喝喝春茶提提神，在阳光下深呼吸新鲜空气，活动舒展筋骨，增加血液和大脑中的含氧量。在中午打盹补个午觉，闭目养神休息20分钟左右即可，睡得太沉太多反而会影响到晚上的睡眠。
春季饮食谱：养阳养肝厚味转淡
《黄帝内经》提出“春夏补阳”是个总原则，主张多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里也主张：养阳可“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。但是，有些老年人疾病较多：三高症、胃肠炎、痛风病，当然要根据各人体质、病情来选择适合的食物和药膳。而阳气虚的老人应当选吃养阳的蔬菜，可以起到鼓舞肝脏生发的作用。
养肝还要兼顾脾胃。春季在饮食调理上要注意养肝。同时，中医认为肝太旺易伤脾，木旺克土嘛，会影响脾胃运化。所以，唐代药王孙思邈提出“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说春天要少吃酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，可适当吃些微带甜味的食物，如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜之类滋补脾胃的食物，可以安抚肝脏适度生发。
网上有段顺口溜：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”
转入春季后就不能象冬天那样吃火锅、羊肉煲汤了，应当多吃些野菜，野菜大都自然生长野外，污染少，用水绰一下去涩味、减少草酸钙等伤胃、易生结石的成分，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，少饮酒，少油脂，少咸盐。营养丰富，又能清肠通便，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、春笋、马兰头、香椿、鱼腥草、蕨菜、香菇等，可以起到保肝减负排毒的作用。
推荐春季食疗药膳：黑木耳佛手冬笋小炒、马兰头凉拌豆腐干、胡萝卜豆芽菜炒肉丝、上汤蒜末菠菜、葫葱炒春笋、香椿炒蛋、香椿拌豆腐、魔芋老鸭煲、黄花菜豆腐木耳芡粉羹、香菇腐皮小炒、荠菜饺子、艾青发糕、山药红枣粥等。
清代名医程杏轩在所著的《医述》中形容得好：“人生如天地，和煦则春，惨郁则秋。”只要我们顺应春季的特点来养生，那么，春花秋月的色彩，就会在我们的身体中点缀相伴，使我们的生活充满灿烂阳光；青山绿水的空气，就会从我们的生命中穿行而过，使我们的生活富有清新活力。
