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行立坐卧那些事儿

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-06-05 10:38 出处:《学会中医》第十三期 作者:吴晋兰编辑:@Jammly
说起行立坐卧那些事儿,人人都说“我会!”问起其中的技巧却很少有人知晓。行立坐卧是每个人日常的四件事,若能“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,如《周易》云“动则生阳、静则生阴”,则可防病健身。

说起行立坐卧那些事儿,人人都说“我会!”问起其中的技巧却很少有人知晓。行立坐卧是每个人日常的四件事,若能“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,如《周易》云“动则生阳、静则生阴”,则可防病健身。

 

行立坐卧得法不得法,收效大不同,在日常学习、工作、生活中能行走从容、站姿挺拔、坐姿端正、卧姿优雅,不仅体现个人素养良好、态度严谨、精明干练、诚实可靠,同时也能有效地促进身心健康。因此要注意姿势,且一种姿势时间不可太长,如《黄帝内经》云“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,在行立坐卧中应动静结合、身心兼修,久立者宜卧,久卧者宜行,久行者宜坐,久坐者宜动,明朝袁了凡云“坐禅者,调和气息,收敛元气,只要心定心细心闲耳。今不得坐,须于动中习存,应中习止……一切运用,皆务端详闲泰,勿使有疾言遽色。虽不坐,而时时细密,时时安定矣。如此收心,则定力易成”。

 

行立坐卧的技巧作为促进健康的一项基本技能,人人要学习、人人要掌握,五五而“行”,靠墙而“立”,静心而“坐”,舒适而“卧”,并且要如《童蒙止观》云“不计日月,常习不废”,方可达到“阴平阳密,精神乃治”,身体康健之境地。

 

五五而“行”

 

“行”走姿势有五要点:

 

上身要挺直,避免驼背;双膝要伸直,避免碎步;双脚要走直,避免八字步;双手要摆直,避免插口袋;重心要转移,先脚跟后脚尖,用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。

 

不正确的五种走路姿势

 

“行”走姿势不正确,腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当,容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。

 

“行”走方法有五要素:

 

1、必待日光:太阳光能增强人体钙吸收,支撑植物光合作用,提供人体所需氧气;能使视线明亮,心情愉快;能杀灭身体上的细菌。《黄帝内经》“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”总之“行”走时间应“必待日光”,才能增强人之阳气,扶正祛邪。

 

2、空气清新:空气中的PM2.5对人体危害很大,在肺泡区沉着,溶入血液,诱发或加重肺部疾病;附着的重金属及多环芳烃等有害物,易导致胎儿发育迟缓和低体重儿;引起血液系统毒性、血栓形成、凝血异常导致心血管疾病发生。总之“行”走地点应“空气清新”,才能“虚邪贼风,避之有时”,达到“正气存内,邪不可干”之目标。

 

3、关注呼吸:“行”走时宜采用腹式呼吸,有效排除肺部二氧化碳等浊气,帮助加速体内废弃物代谢;腹式呼吸能刺激胃肠蠕动,“肺与大肠相表里”,有助于排便;腹式呼吸能促进腹部脂肪燃烧,增强腹力,增强小肠功能,促进营养物质的吸收。关注呼吸还意味着“行”走时要止语,以免耗伤肺气。总之“行”走时应“关注呼吸”,才能发挥“肺主气,司呼吸”、“肺主治节”之功效。

 

4、意念脚心:人之脚心为涌泉穴,《素问·阴阳离合论》“少阴根起於涌泉”,张隐庵集注“涌泉,穴名,在足心下,指宛宛中。”清朝梁章钜《归田琐记·禀赋不同》“又有百病从脚起之说,盖涌泉穴与心相通,风最易入,故养生家皆慎之”。意念脚心就是如明朝袁了凡云“行则徐徐举足,步动心应”,通过经络传递作用调节植物神经系统、扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。总之“行”走时止心足底、气血顺畅,身心自然调和。

 

5、每次应大于6000步:“行”走6000步(3000-4000米)相当于30分钟中等强度运动,能较好刺激心肺功能,加快新陈代谢,提高人体免疫力。总之“行”走之量应每次大于6000步,符合《黄帝内经》“劳而不倦”之度。

 

靠墙而“立”

 

现代人经常伏案工作,长期使用电脑,缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墙而“立”可以训练身体控制能力,达到升腾阳气,疏通经络之功效。采取“五点靠墙法”脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而“立”,双手下垂,双眼微闭,关注呼吸,不能讲话,意念脚心,如明朝袁了凡《静坐要诀》“立则如斋,手足端严,切勿摇动”。

 

靠墙而“立”时间:每天至少两次,每次至少二十分钟。

 

静心而“坐”

 

静心而“坐”,凝聚全身之重心在丹田,重心安定,形神相合,兼得身之健康和心之平和。袁了凡《静坐要诀》:“静处养气,闹处炼神”,蒋维乔《因是子静坐养生法》:“培养草木之根本则以肥料溉壅之,培养人生之根本当以心意之作用溉壅之。静坐者即使吾心意得行其灌溉之时也。”

 

盘腿的三种方法

 

静心而“坐”之时间:每天至少两次,每次至少二十分钟。

 

1、盘腿坐式:双盘、挺直脊背、两肩下垂、手结定印于脐下、头中正、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。

 

2、垂腿坐式:两脚着地、大腿水平、小腿垂直、膝间距以两拳为准、挺直脊背、两肩下垂、手心向下、头正中、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。

 

舒适而“卧”

 

舒适而“卧”可分仰卧、俯卧、侧卧,右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同,《医心书》:“行做鹅王步,睡作狮子眠。”右侧卧位也称狮子卧如图:右胁而卧,左腿压右腿,右手曲枕头下,左手舒伸放在身体左侧。

 

舒适而“卧”

 

从人体解剖学来看,心脏位于胸腔内偏左,右侧卧位时心脏受压少,有利于血液循环;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧开,右侧卧位时有利于胃肠功能通畅;肝脏位于右上腹部,右侧卧位时肝脏位置较低,血液更多地供应肝脏,有利于消化食物及代谢体内营养物。因此右侧卧位是最佳的科学睡姿,能使身体安宁放松,少胡思乱想,少做恶梦乱梦,醒后能立刻起床,对身体健康更有好处。

 

舒适而“卧”的时间:《黄帝内经》强调睡眠时间随四季而变,如“春三月……夜卧早起”,“夏三月……夜卧早起”,“秋三月……早卧早起”,“冬三月……早卧晚起”。总之应该早睡早起,正午小憩,晚上十点之前入睡,保持八个小时睡眠时间。