★自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打（“素养”第9条）。
★中医常用的经穴养生方法有：刮痧、拔罐、艾灸（“素养”第10、11、12条）。
★经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法（“素养”第31条）。
知道了哪些穴位适合保健，那么如何才能正确的操作穴位养生呢？
下面，我们介绍三种可以自己操作的穴位养生方法。
艾灸
灸法种类繁多，方法各异，简单点说可以分为直接灸和间接灸。直接灸主要是艾炷灸，间接灸有隔物灸和艾条灸。日常保健灸法多采用艾条灸，因其使用方便，温度也便于控制。保健灸法不是普遍适用于所有人，需要据体质而别，一般主要适用于阳虚、气虚、痰湿、特禀体质的人群；此外，气郁、血瘀、湿热、阴虚体质需在医生指导下使用。
保健灸法最常用三大穴：神阙、关元、足三里。
神阙穴即俗称的“肚脐眼”，是人体上结构最特殊，定位最明确的腧穴。神阙穴既与奇经八脉及十二经脉相连，也通过十二经脉与五脏六腑和全身相通。其特殊性及与整体联系的广泛性是其它任何体穴所无法比拟的。《医宗金鉴》中明确指出神阙穴能“主治百病”。山东中医药大学高树中教授自上世纪九十年代即开始了对脐疗的研究，他们经过长期的临床摸索和相关课题成果的总结目前认为艾灸神阙穴对于胃肠病、妇科病、男性病、衰老性疾病等方面疗效最为确切。
艾灸神阙穴的主治疾病：可以苏阳回厥、息风固脱，故而对虚脱、昏厥、中风昏迷等急症，有回阳救急之功，且长期艾灸神阙穴可预防中风；可健脾和胃、升清降浊，对于胃痛、腹泻，尤其遇冷即泻有非常好的调整作用；可调理冲任，温补下元，临床上可用于遗精、阳痿、早泄及妇女月经不调、痛经、崩漏、带下、滑胎不孕等疾患，收效甚好；可敛汗安神，固精止带，故而可用于治疗自汗、盗汗、遗精、滑精等；艾灸神阙穴除了具有较好的调理作用外尚能扶正祛邪，延缓衰老。
艾灸神阙穴时，一般不宜直接灸，需在肚脐内填一些食盐进行隔盐灸，食盐的用量以能填平肚脐即可，然后用艾条在肚脐上方悬灸。艾灸的时间以上午或中午为宜，每周艾灸1—2次，每次1—2小时。
关元和足三里在“中医保健五大要穴”部分中已经有所描述。艾灸关元穴时，以上午或中午为宜，艾灸时，首先要准备一装有少许冷水的水杯，放置于身体一侧备用。被施灸者取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来，准确定位关元穴。手持艾条，用打火机点燃后将艾条垂直于关元穴处皮肤，燃烧的艾条距离施灸部位约2-3cm，以局部皮肤温热舒适为度，施灸过程若产生烫感，可适当将艾条远离施灸部位。施灸过程产生的艾灰随时磕落在一旁备用的水杯即可。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。每天或隔天艾灸一次，每次30分钟。
足三里艾条灸的操作方法同关元穴，每天或隔天艾灸一次，每次15-20分钟。
以上便是保健灸法三大穴的简单介绍，对于健康人群而言，艾灸不必每天进行，只需在每年的夏秋季节交替之时，或者依据中医“冬病夏治”理论，在阳气偏于旺盛的三伏天进行艾灸，每次艾灸的周期为一个月，即可达到事半功倍的效果。
刮痧
刮痧是指通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到治疗疾病的一种方法。刮痧疗法有活血、舒筋、通络、解郁、散邪等作用，临床多用于上呼吸道感染、中暑、咳嗽、腰背痛、面部美容以及皮肤类疾病如湿疹、牛皮廨、痤疮等疾病的治疗。刮痧疗法在我国南方比较流行,“扭痧”和近年来在一些理疗馆内比较盛行的“拍痧”均是刮痧的变种疗法，异曲同工。刮痧疗法最常用的部位为背腰部刮痧、前胸部刮痧、项部刮痧、面部刮痧等。扭痧常用部位为后项、前颈、眉心等，拍痧常用部位有双肘窝、双腘窝、胆经等。
拔罐
拔罐是指利用燃火、抽气等方法产生负压，将特制的罐具（如竹罐、玻璃罐、塑料制抽气罐、药罐等）吸附于体表，以达到通经活络、行气活血、散寒除湿、消肿止痛、拔毒泻热等作用的疗法。
拔罐疗法分为留罐、走罐、闪罐、刺络拔罐等不同的操作方法，各有不同的适宜病症，其中留罐法最为简单，是将罐子吸拔留置于施术部位，一般留置5—10分钟；多用于风寒湿痹、颈肩腰腿疼痛。走罐法是指在施术部位和罐口涂抹一定的润滑介质，如植物油、石蜡油、万花油等，将罐吸住后，手握罐底，上下来回推拉移动数次，至皮肤潮红甚至出痧；适用于面积较大、肌肉丰厚的部位，多用于感冒、咳嗽、中暑等病症。闪罐法是罐子拔住后，立即起下，反复吸拔多次，至皮肤潮红甚或出痧，多用于面瘫等疾病。刺络拔罐法是先用梅花针或三棱针在局部叩刺或点刺出血，再拔罐，使罐内出血3—5毫升，多用于痤疮、湿疹、银屑病等皮肤疾患。
无论哪一种方法，最终目的都是促进机体气血运行，促使阴阳平衡，达到有病祛病，无病防身的目的。
