★四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。(“素养”第16条)。
★时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。(“素养”第30条)。
★体质虚弱者可在冬季适当进补(“素养”第25条)。
每个季节都有相应的特点，我们不能盲目养生，需要在了解每个季节特点的前提下，“顺其道而行之”。
四季有很多需要注意的养生之法，且听我们细细道来。
春
春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“春回大地，万物复苏”，顺应了春天阳气生发、万物萌生的特点。人也应该使自己的精神、情志、气血像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春季养生秘决在于注意保持体内的阳气，就像一句俗话说的“春夏养阳”。中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒，对肝脏调养和身体调补都很有好处。
春季气温适中，夜晚时间较短，人们常常觉得睡不醒，这就是“春困”的表现。这不算是病态，找机会补足睡眠就行，可以适当午休一下。
春秋两季是精神疾病高发期，用花来描述就是油菜花、桂花开的时候，所以有个成语叫“伤春悲秋”。一般来说，没有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦虑抑郁，所以在这个季节我们要特别注意调理好情绪，每天都保持好心情，同时也别忘了关注家人。
早春寒气未消，还是很冷的，但是我们身体上的毛孔已经慢慢由收缩变为舒张。这个时候如果过早脱去冬衣，很容易感受风寒而生病。所以春季应当适当进行“春捂”，以下半身为主，可以气温15℃为是否继续进行“春捂”的判断标准。气温渐渐回升后，我们按照从上而下的顺序慢慢减少衣服。
春季季节交替的时候，呼吸道过敏性疾病比如哮喘、过敏性鼻炎易发，外因多为花粉等过敏原；内因则为肺气不足、肾阳不足、脾胃虚弱等。过敏性哮喘、鼻炎发作严重的话要及时到医院就诊。如果过敏性鼻炎发作不严重，可用鹅不食草煎液滴鼻，平时则可以多食大葱、大蒜、洋葱等散肺寒的食物，同时忌食虾蟹冷饮，避免接触可疑过敏源，保持房间被褥整洁。
夏
夏季是阳气最盛的季节，炎热而生机旺盛。这个季节是新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，心脏负担也随之加大，所以夏季是心脏病的高发期。夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此要努力保持神清气静，切忌暴怒，可以适当午间休息。
夏季阳光多，日晒长，好多人喜欢窝在空调房，这其实很不符合养生观念，就算再热仍要保持适当运动。夏季运动容易出汗，运动后要记得补充足量的水分，不要凭口感选择喝碳酸等甜腻的饮料，尽量选择茶或白干水，温度也不要过冰，冷饮可能短时间内能让人体感觉很舒服，但是胃肠就会遭罪了。
夏季好多人胃口不好，出现“疰夏”的表现，所以日常最好以清淡爽口，又能刺激食欲的蔬菜、水果为主，比如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。少吃油腻食物，少吃冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
夏季注意防中暑，中暑又叫“热射病”，顾名思义是晒出来的，死亡率有20%以上。夏季阳光直射，我们要避免长时间日晒。户外运动前备好太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具，出发前半小时涂防晒霜；准备充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。一旦出现中暑情况，周围的人要立即把患者转移到阴凉通风处，中暑严重的病人要马上到医院治疗。
夏天暑热，好多人喜欢在空调间里把温度打得低低的，长此以往，人体对温度的适应能力下降，出现我们俗称的“空调病”。正确的方法是将温度控制在26-27℃，睡眠时调高1-2℃；室内外温差尽量不超过7℃，室外温度过高时，开空调时应根据室外温度两度、两度地逐渐调低温度；尽量窗户开一道小缝通风，定时给整个房间通风。
秋季
寒气袭人是冬季的气候特点，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，天气逐渐寒冷。在冬季，养生基本原则是“防寒保暖”，核心原则是“补肾藏精”。
俗话说“冬令进补，来年打虎”，体质虚弱者可在冬至适当进补。
进补的方式很多，有药补如人参、燕窝、阿胶、首乌等，还有食补如黄芪老鸭煲、生姜羊肉汤等。比较推荐膏方，一来本来膏方就是冬令进补的特色，体现了中医望闻问切、辨证论治的特点，二来比起泛补的药膳、药品来，膏方是一人一方，量身定制的。
冬季对应的脏器是肾，“肾主封藏”，我们养好了肾，也就顺应了时令。可以尝试下洗冷水脸、体温水刷牙、睡前热水足浴等养肾妙法。中医认为肾对应黑色，所以我们在冬天可以多吃些黑色的食物补肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等，当然了，别为了补猛吃，要注意适度。
冬季寒冷，人体新陈代谢变缓，人体抗病能力也随之下降。统计数据显示，冬季是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。我们需要注重抗寒保暖，降低寒气侵袭的几率，从而减少疾病发生。
“头为诸阳之会”，背部是“阳中之阳”，“寒从脚起”等都提出了冬季保暖要点，体质不好的、平时有基础疾病的，以及老人、儿童、孕妇等人群特别要注意头部、背部、足部的保暖，出门最好戴帽子、围巾，尽量避免顶风行走，棉服不能省，保证每天鞋袜保暖、舒适、干燥，别“为了风度，省了温度”。
冬天也别总窝着，适当锻炼还是需要的，比较适合的运动有慢跑、瑜伽、自行车、滑雪、游泳等，但要注意做好充分的准备活动，特别是冬泳。另外要注意锻炼后及时擦干汗水。
冬为阴令，冬主收藏。冬季注重睡眠、提升睡眠质量，则养生会事半功倍。睡前足浴，按摩印堂、足三里、三阴交、涌泉等穴位，都可以助睡眠。
四季睡觉有时差
按照养生法则来说，一年四季起床、睡觉的时间其实是不一样的。下面我们先来读几段《黄帝内经》的原文：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
是不是很深奥，我们用浅显的文字来表达一下：
春季是四季的开始，是万物推陈出新的季节。我们应该入夜就睡觉，第二天早起迎接阳光，到家中的庭院或者附近的花园散散步，舒展形体，女孩子可以披散头发。我们要顺应春天的季节特点，活泼情志、愉悦身心。春季对应的脏器是肝脏，不顺应春季特点生活就会伤肝，到了夏天、冬天身体会变虚弱，影响长寿。
夏季是万物繁荣秀丽、生机勃勃的季节。我们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，尽量少发怒，使体内阳气能够正常的向外宣发，这就是适应夏天的调养。夏季对应的脏器是心，如果违背了规律，背道而驰，就会伤心，到了秋天会发忽冷忽热的疾病，到了冬天就会得重病。
秋季天气逐渐转凉，要早睡早起，学习打鸣的公鸡，天黑就睡，天亮就起，注意保持心境的平和、意志的安逸，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。秋季对应的脏器是肺，要特别注意养肺润燥，如果肺气受损，到冬天容易拉肚子。
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，好多动物比如熊、松鼠、乌龟、蛇都冬眠了。我们人类不需要冬眠，但也尽可能少扰动阳气，早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，有条件的甚至可以“赖个床”，避开严寒，注意保暖。千万别多出汗，以防损伤肾气，肾气不足了，到来年夏天，就容易发生手足萎弱无力、动作行走不便之类的疾病。
总的来说，春天要夜卧早起，夏天的睡眠与春天相仿，秋天适宜早卧早起，而到了冬天则要早卧晚起，适当睡个懒觉。
当然，由于现代人工作时间的固定性，“朝八晚五”“朝九晚五”等等，很难根据四季变化来严格调整作息，但是每天睡眠时间保证6-7小时以上还是有必要的。对于工作忙碌的都市人来说，更要尽量使睡眠时间有规律。晚上9点到第二天凌晨3点是人体细胞生长最快的时间，错过了这段睡眠的黄金时段就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
春温、夏热、秋凉、冬寒，四季是大自然的自然规律。我们生活在自然中，只有顺应自然才能长久健康地生活。在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，在论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间之后，还提到：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”意思是说，懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气。假若违反了这个规则，就要发生疾病；如果顺应了这个规则，疾病就不太会产生，这叫做四季睡眠养生法则。
另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起”。比如现在好些人快睡了还喜欢玩手机等电子产品，其实伤神又伤眼；而那些差不多到起床时间，还喜欢再睡个懒觉，也是不养生的方法，当然，冬天除外哦。
