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九种体质的分类和调护

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2020-04-29 16:26 出处:浙江省中医药学会 作者:汤军编辑:@Jammly
采用专业医学手段,对一个人的体质状态进行数据化解构,最终解析出真实的体质类型,为后续的调理提供核心依据,这就是中医体质辨识。

不论何种体质,都要保持乐观积极的心态

 

★体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种(“素养”第32条)

 

国医大师王琦创立了中医体质九分法,根据不同人的形体特征、外在表现、心理特征、发病倾向等属性,将中国人的体质类型分为九个类型。

 

平和质

 

平和质是人体的一种相对健康的状态。其他八种体质都是偏颇质,而在不良的生活方式作用下,平和质也可能会逐渐的向偏颇体质进行转变。所以保持平和体质,并不是一件容易的事情。

 

膳食方面应注意节制,不要过饥过饱、暴饮暴食;不要常吃过冷或过热的食物;粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果;少食过于油腻或辛辣之物。

 

不吸烟酗酒,不过度疲劳;不要吃饱就睡;作息有规律,睡眠充足。

 

保持适度运动,年轻人跑步、打球,老年人散步、打太极拳。平时保持乐观开朗的情绪,积极进取,节制偏激情感,及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

 

慢跑是适合多种体质的锻炼方式

 

气虚质

 

气虚,就是体内的“气”不足,以乏力、短气等“少气”症状为主要特征一种体质。

 

气虚质的特征一般有:肌肉松软不实,面色苍白,目光少神;怕风,容易出汗;体倦乏力,精神疲惫,腰膝酸软;头晕健忘;性格内向胆小,情绪不稳定。

 

气虚质的人容易反复感冒,易患疲劳综合征、胃下垂、直肠脱垂、营养不良、贫血、神经性尿频、窦性心律过缓、重症肌无力;女性如患生殖道脱垂、流产等病则康复缓慢。

 

具备健脾补气作用的食物尤其适合气虚质者食用,如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。 

 

另一方面,某些食物不但没有补气的功效,反而会“耗气”,进一步消耗体内本就亏虚的气机,要少吃,如空心菜、生萝卜、槟榔等;也不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

 

起居应规律,避免熬夜或过度劳累,夏天的中午尤其要适当休息;平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风;居室环境应采用明亮的暖色调。

 

保持稳定乐观积极的心态,不可过度劳神;多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通;多听节奏明快的音乐。

 

阳虚质

 

畏寒怕冷常见于阳虚体质

 

阳虚质,就是体内阳气不足,以怕冷等“虚寒”表现为主要特征的一种体质。

 

阳气有温煦肢体、脏腑的作用,可以说是人体的“保暖器”;同时,阳气也是人体进行各种生命活动的源动力,是人体的“发动机”。

 

阳虚质的特征一般有:外形白胖,肌肉不健壮;畏冷(多见于胃脘、背部、腰膝部),手足不温,喜热饮食,精神不振,面色苍白,大便溏薄,小便清长;性格多沉静、内向;耐夏不耐冬。

 

阳虚质的人容易得感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、心律失常、甲状腺功能减退症、性功能低下、风湿性关节炎等疾病。

 

阳气虚,则需温阳。多吃甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,比如如羊肉、牛肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、芫荽、葱、蒜、腰果、松子、红茶、胡椒、生姜等。另外补阳须有节制,上述食物别吃太多,否则容易“补过头”,出现口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛等一系列上火的症状,

 

阳虚质应少吃生冷、苦寒、黏腻、易损伤阳气的食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、藕、蚕豆、绿茶、荸荠、冷冻饮料等,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

 

居住环境要有温和的暖色调,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活,同时应保持空气流通;在阳光充足的情况下适当进行户外活动。夏季则应避免长时间呆在空调房间,可在自然环境下纳凉,但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处;注意足下、背部、膝盖及下腹部丹田部位的防寒保暖;睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净;白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡;可适当洗桑拿、温泉浴。

 

可做舒缓柔和的运动,如慢跑、散步,太极拳、广播操;夏天不宜做剧烈的运动以免大汗淋漓,损伤阳气;冬天避免在大风、大寒、大雪及空气污染的环境中锻炼。

 

平时多与别人交谈、沟通,保持积极向上的心态;可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪,防止悲忧和惊恐。

 

阴虚质

 

阴虚质,就是体内阴液亏少,以“燥、热”等虚热表现为主要特征的一类体质。“阴”是对人体内精、血、津、液等各种“液体”成分的通称,是人体的能源物质,就如同汽车的汽油一样。另一方面,“阴”具有濡润滋养的作用,是人体的“保湿剂”“润滑油”。阴虚质者就如同一片干裂的土地,急需滋润、灌溉。

 

阴虚质的特征一般有形体瘦长;手足心热,全身感觉干燥,大便干燥,口渴喜冷饮;性情急躁,外向活泼;耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪;容易复发性口疮、慢性咽炎、三叉神经痛、习惯性便秘、干燥综合征、肺结核病、支气管扩张、甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮、女性更年期综合征等;舌红少津,舌苔少。

 

阴虚应当少食温燥、辛辣、香浓的食物如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶、荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣等;可多食甘凉滋润的“补阴”之品,如猪瘦肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、荸荠、蜂蜜、芝麻、海参、甘蔗、银耳、百合等。但补阴不可过度,否则容易出现生湿、腻滞。

 

起居应有规律,中午保持一定的午休时间,避免熬夜;睡前不要饮茶、锻炼和玩手机;居住环境应安静;保持皮肤湿润,选择蚕丝等清凉柔和的衣物;不宜洗桑拿、泡温泉;节制房事;戒烟酒。

 

适当做中小强度的运动项目,比如游泳。注意锻炼时要控制出汗量,及时补充水分;避免在夏天或闷热的环境中运动。

 

平时克制情绪,遇事冷静,培养自己的耐性;减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动;可在安静、优雅环境中练习书法、绘画怡情悦性等;可以去海边、山林旅游休假;多欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。

 

痰湿质

 

痰湿体质往往比较肥胖

 

痰湿质,就是体内痰湿凝聚,以“油、黏、腻”表现为特征的一类体质。正常状态下,水液在人体中通畅无阻的循环流动。而在痰湿体质者体内,水液循环不再通畅,出现了“积水”(痰湿停聚),故而形态臃肿、肥胖。所以痰湿体质重在“排水”。

 

痰湿体质的人往往体形肥胖,腹部肥满松软;面黄胖暗,眼泡微浮;皮肤油多,容易困倦,喜食肥甘甜粘,胸闷痰多,大便正常或不实,小便不多或微浑;舌苔发白。

 

痰湿的人性格不错,温和、稳重、恭谦,多善于忍耐。但是容易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。

 

所以痰湿者应少吃甜食和油腻,多吃清淡利湿的食物如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。

 

平日保持居住环境干燥,服装以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发;天气好的时候多在户外活动,经常晒太阳或进行日光浴;早睡早起,不要懒床;枕头不宜过高,防止打鼾加重。

 

最好长期运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈,强度应根据自身的状况循序渐进;如果体重过重可选择游泳以免伤膝盖。

 

宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好;节制大喜大悲;多听一些激进、振奋的音乐。

 

湿热质

 

湿热体质容易长痘痘

 

湿热质,就是湿和热蕴两种病理产物集于体内,热挟湿而入,湿郁而化热,以湿热错杂表现为主要特征的一类体质。

 

湿热体质的人形体要么偏胖要么苍瘦;油光满面,易生痤疮,口中异味;大便黏滞不畅,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下量多发黄;舌质红苔黄腻。

 

性格多变,急躁易怒;夏末秋初,湿热交加的时候觉得难受。除了痤疮,还容易患疮疖、脂溢性皮炎、复发性口疮、肝炎、痔疮、痛风、慢性膀胱炎、胆结石、胆囊炎、非特异性溃疡性结肠炎、男性前列腺炎等疾病;

 

调理湿热体质,须双管齐下,将湿、热这对“坏搭档”请出体外。平时要少吃甘酸滋腻、辛温助热的食物,比如羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽(香菜)、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等及火锅、烹炸、烧烤等;多吃清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、空心菜、苋菜、丝瓜、葫芦、荸荠、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等;可喝苦丁茶、荷叶茶、绿茶。必须戒除烟酒。

 

居住保持干燥、通风,避免低洼潮湿,最好用除湿器或空调改善湿、热的环境;选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装;注意个人卫生;保持充足而有规律的睡眠;保持二便通畅,防止湿热积聚;盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动时间。

 

适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等;酷暑时避免在烈日下长时间活动,秋高气爽可以爬山登高。

 

要克制过激情绪,尽量避免烦恼,多欣赏曲调悠扬的乐曲。

 

瘀血质

 

淤血体质的女性可适当喝些玫瑰花茶

 

瘀血质,就是体内血液循环不畅,以一系列血瘀表现为主要特征的一类体质。

 

淤血质胖瘦均见,瘦人居多;肤色晦黯,有色素沉着,易出现瘀斑,口唇黯淡或紫,眼眶暗黑,易患疼痛,发易脱落,肢体麻木,女性多见痛经、闭经等。

 

精神上容易烦躁急躁健忘。容易得血小板减少性紫癜、冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、肿瘤;女性易患黄褐斑、闭经、功能性子宫出血等。舌质暗有瘀点瘀斑。

 

瘀血形成的原因,往往是由于气虚、气滞、血寒、血热或外伤等各种原因造成的气血运行不畅或内出血。故而瘀血体质的调理,在“活血”的大方针下,还应视情加以益气、行气、温阳、凉血等手段。

 

多吃具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物如黑大豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃仁、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等,还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行;女性注意月经期间慎用活血类食物。少食收涩、寒凉、冰冻之物以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物等。

 

居室宜温暖,避免阴暗、寒冷;衣着宽松保暖;作息时间规律,早卧早起,避免长时间打麻将、久坐、看电视等;保持大便通畅。

 

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等,以达到改善体质的目的。避免大强度、大负荷运动,以防意外,运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等症状,立刻停止运动,去医院检查。

 

日常要保持心情愉快,避免郁闷不乐;可多听一些抒情柔缓的音乐。

 

气郁质

 

气郁体质会时常焦虑不安

 

气郁质,是体内气机郁滞,以神情抑郁、胀闷走痛等气郁表现为主要特征的一类体质。在正常情况下,“气”在我们的体内顺畅无阻的流动,维持着人体正常的生理机能。气的运行一旦出现阻塞,则为气郁。

 

气郁质的人形体偏瘦,一脸苦相;睡眠较差,健忘,大便偏干。性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,紧张焦虑,烦闷不乐。对精神刺激适应能力差;不喜阴雨天气。

 

气郁质容易得失眠、梅核气(咽中似有梅核阻塞、咯之不出、咽之不下)、抑郁症、焦虑症、胃肠神经官能症、癔症、精神分裂症等。

 

对于气郁质者来说,体内的“淤堵”的气需要及时进行疏通,恢复通畅。

 

平日多吃小麦、蒿子杆、芫荽、葱、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、菊花、茉莉花、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

 

平时尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉;居室宽敞、明亮;睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料;衣着宜柔软、透气、舒适。

 

坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳、打球、武术等。多参加群众性的体育项目,如打球、跳舞、下棋等,更多地融入社会,解除自我封闭状态。

 

心情上保持乐观开朗,结交知心朋友,及时寻求朋友的帮助;多参加有益的社会活动;宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲,多看看喜剧、励志剧。

 

特禀质

 

特禀质,是由于先天禀赋不足,以先天生理缺陷、过敏反应等为主要特征一类体质。一般包括三种:第一种是过敏体质,具有各种过敏性疾病高倾向性;第二种是遗传病体质,具有家族遗传病史或先天性疾病;第三种是胎传体质,就是母亲在妊娠期间所受的不良影响传到胎儿所造成的一种体质。

 

对于特禀质朋友来说,虽然“疾病种子”已先天存在,但是否发病、何时发病、发病程度、病后恢复等依然是受到后天生活方式、生活环境等因素的重要影响。故而对特禀体质的调理,重在提高人体免疫力、增强整体生理机能、规避各种致病因素,让“疾病种子”始终保持在未发状态。

 

饮食上,宜清淡、均衡,少食荞麦(含致敏物质荞麦萤光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及致敏物质的食物。粗细搭配适当,荤素配伍合理。

  

居室宜通风良好,保持清洁,经常接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱要经常洗晒;春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉敏;不宜养宠物。

可以适当锻炼如慢跑、散步等,以增强体质;不宜选择大运动量的活动。

 

体质混杂

 

除了单纯体质者(只拥有一种体质)之外,许多人实际上都存在着多种体质的混杂,如既具有阳虚质的怕冷,也具备特禀质的过敏,同时又有血瘀质的表现,这就是所谓的“混杂体质”。 

 

混杂的多种体质中,常有一种体质占据着主导性,其余体质各自的强弱程度也有不同。各种体质相互影响,形成复杂交错的生理、病理特点。

 

采用专业医学手段,对一个人的体质状态进行数据化解构,最终解析出真实的体质类型,为后续的调理提供核心依据,这就是中医体质辨识。