中医药养生文化博大精深，有多少国人掌握了这些常用的中医养生方法呢？
《素养》第四部分，向人们推荐了10种常用养生保健简易方法：扣齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、凝耳法、提气法、摩腹法、足心按摩法。
★扣齿法（“素养”第33条）
叩齿法
方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（位置在口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿（门牙）30次。
功效：坚固牙齿，强肾。
叩齿是古代盛行的一种养生术。叩齿具体有什么作用？有民间俗语称：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”；隋代医学家巣元方在《诸病源候论》说：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢。”所以，叩齿可以坚固牙齿。中医认为，肾主骨，齿为骨之余，叩齿还可以强肾。
★闭口调息法（“素养”第34条）
调息法
方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
功效：调整呼吸，放松心情。
闭口调息法是中医常用的调整气机的方法。具体需要静心安坐，将口闭合，舌舔上腭，用鼻呼吸。吸气时，从鼻徐徐吸进新鲜空气，使肺部舒张，膈肌下降；呼气时，吐出浊气，下腹部收缩，使膈肌向上升。随着膈肌的上下运动，可以调畅气机。调整呼吸后，气息应慢慢加长，意念指引气流达到小腹丹田。此法还有放松心情，排除杂念的作用。
建议早上阳气上升时练习，整个过程自然、循序渐进，逐渐增加时间，每天一般以30分钟为度。
★咽津法（“素养”第35条）
方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
功效：有助于消化。
唾液是水谷精气经过变化而成，具有滋润和濡养人体的作用，古代养生家称之为玉泉、甘露、金津玉液等。《黄帝内经》说：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”这里的意思是说，唾液为脾肾所化，是人体津液中非常重要的部分。明代医学家龚居中在《红炉点雪》中写道：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”陶弘景说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”可见，自古以来中医养生专家均视唾液为健康的重要源泉。
★搓面法（“素养”第36条）
搓面法
方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。
功效：可以使面部红润光泽，消除疲劳。
搓面自古就是民间一种盛行的养生保健疗法，你可能留意到，身边有些人困倦了，就有搓搓脸的习惯。歌手蔡国庆曾透露自己驻颜的秘诀，每天都要搓脸，并夸赞这比抹任何保养品都管用。清代名医吴尚先在《理瀹骈文》说：“晨起搓面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”人的脸部有许多穴位，其中胃经的穴位在面部尤多，搓面就意味着按摩了这些穴位。
★梳发（“素养”第37条）
梳发法
方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。
功效：有助于疏通气血，清醒头脑。
头为“诸阳之会”“百脉之宗”，头部中间有督脉，两旁为膀胱经，再旁边是胆经，左右相加，共5条经脉。以指代梳分别点按这五条经脉，又称为“拿五经”,可以刺激头部的穴位，起到疏通经络的作用。
★运目法（“素养”第38条）
方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。
功效：可以清肝明目。
我国养生学历来主张“目宜常运”，有利于眼部的血液循环和神经调节。运目时，两脚分开与肩宽，挺胸站立，瞪大双眼，先从左向右转10次，再从右向左转10次，尽量使眼球不停转动（头不动），然后闭目，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时，按照这个方法养护眼睛，能起到很好的保健作用。
★凝耳法（“素养”第39条）
方法：两手掩耳，低头、仰头5-7次。
功效：可使头脑清净，驱除杂念。
耳朵周围有许多穴位，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环。
★提气法（“素养”第40条）
方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。
功效：有利于气的运行。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”；会阴处于任脉处，任脉为“阴脉之海”；督脉和任脉具有调节全身诸阴阳经气的作用。提气法的要领是：吸气时收缩如忍大便状；呼气时缓慢放松如尿小便状，一提一松即为一次提气运动。
★摩腹法（“素养”第41条）
摩腹法
方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
功效：可帮助消化，消除腹胀。
中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，按摩肚腹，可以调和五脏六腑气血运行，调理脾胃。
★足心按摩法（“素养”第42条）
足心按摩法
方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
功效：有强腰固肾的作用。
“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”这是《黄帝内经》中一段精辟的话，说的是肾经之气就像源泉之水，来源于足下，而涌泉穴就是肾之源头，这也注定了涌泉穴是养生的要穴。我们在睡觉前，可以先用热水泡一下脚，也可用手相互擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心。肾为先天之本，只要持之以恒，定有效果。
编后语：
明代武林人冷谦，精通医道，颇晓养生导引之术，据记载他活了一百五六十岁。《修龄要旨》是冷谦总结众养生家的经验智慧，撰写而成的一部专书。书中记载了养生十六种方法：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜长存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语常简默，皮肤宜常干沐。”《中国公民中医养生保健素养》推荐的10种养生保健简易方法大部分可在《修龄要旨》养生十六种方法中觅得踪迹。
好吧，让我们一起学习养生术，从头练到足：清晨叩齿，咽津调息，搓面梳发，提气呼吸，目宜常运，耳宜常凝，饭后摩腹，睡前按脚，持之以恒，绝非易事。
