HI,欢迎来到修和医疗!!

女性的中医养生保健

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-08-07 10:58 出处:浙江省中医药学会 作者: 何迎春编辑:@Jammly
“男子以气为本,女子以血为本”,女性经期,产后,阴血多亏。现分享几点女性常用中医养生保健要点:

“男子以气为本,女子以血为本”,女性经期,产后,阴血多亏。现分享几点女性常用中医养生保健要点:


女性中医调养

 

01中医调养重点--补血

 

表现特征:血虚的女性常常会觉得身体倦怠,眼睛酸涩难受,面色苍白,头发掉落,月经量日渐稀少。在血常规中常发现红细胞偏低或者血色素偏低。

 

符合条件的女性:除了先天不足外,长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多以及女性生产等也会造成失血过多,出现血虚。

 

饮食进补:平时可常吃补血食物,如菠菜、花生、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等;推荐一款补血甜汤:

【原料】黑木耳50克,花生50克,红枣10枚,山药100克,冰糖适量。

【做法】把原料洗净放入砂锅,加适量的水,炖煮2小时左右即可。

 

中药调养:常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等,可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,如当归羊肉汤、四物鸡汤等,均有很好的养血效果。

 

02中医调养重点--活血

 

表现特征:月经经常迟到,常常伴有腹痛,经血颜色暗紫,或者有血块,皮肤干涩,面色晦暗无光泽,有黑眼圈,小腿处还常常出现“青筋暴露”等。

 

符合条件的女性:着凉(为了美冬天也坚持穿短裙);脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事,导致脾气急躁,心情长期不愉快等。

 

饮食进补:多吃具有活血化瘀通经功能的食物。推荐一款偏方--莲藕红花炖排骨:

【原料】排骨500克,鲜藕300克,红花5克(布包),当归10克,料酒5克,盐适量。

【做法】排骨、藕切块,放入砂锅中,加红花、当归(纱布包)、料酒、盐和适量水,烧开后撇去浮沫,小火炖至肉烂即可。(注意:月经期、孕期禁吃此方。)

 

中药调养:常用的活血化瘀药物有当归、丹参、川芎、桃仁、红花、三七、香附、郁金、元胡等。另外,中成药有当归丸、逍遥丸、越鞠丸等。(注意:经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。)

 

03中医调养重点--凉血

 

表现特征:面色红润,但是却极易长痘,油光满面,夜寐不安,经常做梦,脾气暴躁,五心烦热,月经量比以前多。

 

符合条件的女性:爱吃辛辣刺激的食物,烟酒不离手的女性。

 

饮食进补:平时多食用绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜:

 【原料】净鸭半只,丝瓜500克,绿豆50克,姜5克,盐适量。

 【做法】丝瓜去皮切块,鸭切块,绿豆泡开,将所有原料放入砂锅炖至肉烂即可。

 

04中医调养重点--散寒

 

表现特征:每逢秋冬季节就会手脚冰凉,不能吃冷的食物,小腹发凉,月经颜色发暗。

 

符合条件的女性:血寒是相对少见的一种情况,指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的症候。如果阳气不足,血液得不到适当温煦就会变冷。

 

饮食进补:这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能防瘀血,很适合血寒证。推荐一款当归生姜羊肉汤:

【原料】牛肉300克,益母草10克,生姜5片,盐适量。

【做法】将原料放进砂锅中,加水烧开后撇净血沫,小火炖肉至肉烂即可。

 

中药调养:通常可以用温经散寒、通脉养血的药物,如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。也可以用上述药物泡足。

 

女性饮食养生

 

 

气血是人体生命活动的物质基础,人之气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻;反之,则多病或病重。中医认为“药食同源”。

 

01饮食有节

(1)定时:《吕氏春秋》记载“食能以时,身必无灾”。严格按时进食,一日三餐;病时少量多餐。

(2)定量:《素问·痹气》记载“饮食自倍,肠胃乃伤”。《素问·生气通天论》谓:“因而饱食,筋脉横解,肠僻为痔”,如经常饮食过量,不仅导致消化不良,还使气血流通失常,筋脉郁滞,多见下利,痔疮等证。

(3)宜清淡:《素问·生气通天论》记载“膏梁之变,足生大丁”。过食肥甘厚味,致湿热内生,气血郁滞,不仅可引起痈疽疮疖等皮肤病,还可致高血压、冠心病、糖尿病等,饮食以清淡为佳。

(4)适寒温: 饮食不可过热、过凉。《灵枢·师传篇》谓:“食饮者,热无灼灼,寒无沧沧。”

 

02五味调和

食物的酸、苦、甘、辛、咸五昧代表食物的性质、某种功能或作用。《素问·生气通天论》说:“谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命。”

 

03女性常用的保健食品

“男子以气为本,女子以血为本”,女性经期,产后,阴血多亏,故要注意食用补血富含铁丰富和高钙的食物:动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类;植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等;水果可选香蕉、桃、柑桔以及坚果、红枣、桂圆等。

 

04更年期女性养生

更年期综合征究其发病原因,中医认为是阴阳失调所致。中年女性要轻松度过更年期,饮食上应注意以下几个方面:

(1) 适当进补。如怕冷可吃附桂地黄丸,内热吃知柏地黄丸,视物模糊可服杞菊地黄丸,气虚服补中益气丸,血虚服归脾丸,睡眠不好吃天王补心丹等,这些对减轻更年期症状都有好处。

(2) 常用代茶饮的中药

用地骨皮、金银花,煮水代茶喝可防治心烦内热;

用淮小麦、大枣、甘草,煮水代茶喝可防治情志抑郁;

用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目赤;

用柏子仁、合欢皮煮水代茶可防治失眠多梦;

常食淮山药、白扁豆可防治大便稀烂;

用黄芪、香附、瓜蒌等可以缓解胸闷、气急等属于气虚气郁之人。

中医认为,“人过四十阴气衰半”,故平常还应少吃辛辣燥热之物,如葱、蒜、辣椒、酒等,多吃养阴的食物,如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。

 

05女性四时饮食养生

春季:万物新生,人以养“生”,食宜“省酸增甘”,宜清淡不宜油腻辛热;

夏季:万物茂盛,人以养“长”,食宜“省苦增辛”,不过食生冷;

秋季:万物收敛,人以养“收”,食宜“少辛增酸”,宜滋润不宜耗散;

冬季:万物伏藏,人以养“藏”,食宜“增苦减咸”,宜温热不宜生冷、燥热,进补但不恣食肥甘厚味,以保阴潜阳为原则。


女性运动养生

 

 

《吕氏春秋》:“流水不腐,户枢不蠹”。在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法:

1.散步、慢跑。

2.太极拳。太极拳是一种特殊的运动,它刚柔相济,动静结合,阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静,所以长生”。

3.叩齿。清晨或睡前,排除杂念,放松思想,口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次,可使牙齿坚固不易脱落,并有预防龋齿作用。

4.咽津。即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,名日“赤龙搅水”,津液(唾液)很快生出满口,然后鼓漱5-10次缓缓咽下,以意念送至丹田。

 我国古代养生专家对唾液极为重视,称之为“玉泉”、“甘露”、“玉池之津”、“神水”等,可于早晚进行。

5.足浴。歌日:“春天洗脚,外阳固脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”;“睡前一盆汤,保你永健康”。

 

《吕氏春秋》:“流水不腐,户枢不蠹”。在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法:

1.散步、慢跑。

2.太极拳太极拳是一种特殊的运动,它刚柔相济,动静结合,阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静,所以长生”。

3.叩齿。清晨或睡前,排除杂念,放松思想,口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次,可使牙齿坚固不易脱落,并有预防龋齿作用。

4.咽津。即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,名曰“赤龙搅水”,津液(唾液)很快生出满口,然后鼓漱5-10次缓缓咽下,以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视,称之为“玉泉”、“甘露”、“玉池之津”、“神水”等,可于早晚进行。

5.足浴。歌曰:“春天洗脚,外阳固脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”;“睡前一盆汤,保你永健康”。