12月9日，浙江省中医药学会联合浙江省中西医结合学会、浙江省针灸学会组织专家共同制定了《浙江省新冠病毒感染者居家中医药健康管理专家指南》（点击可查阅指南内容）。《指南》中的“综合预防”里面提到，可运用八段锦、太极拳等传统保健强身方法。
太极拳主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会日前发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》也将太极拳、八段锦等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防方案中。
上一期为大家介绍了八段锦，今天视频版和Q版太极拳也来了，快来一起练练吧！
太极拳演示视频
视频地址：点击这里
24式太极拳分解动作
1 起势
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2 左右野马分鬃
（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3 白鹤亮翅
跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
4 左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5 手挥琵琶
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6 左右倒卷肱
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7 左揽雀尾
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8 右揽雀尾
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9 单鞭
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10 云手
（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11 单鞭
转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12 高探马
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13 右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14 双峰贯耳
收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15 转身左蹬脚
后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16 左下势独立
收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17 右下势独立
落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18 右左穿梭
（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19 海底针
跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20 闪通臂
提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21 转身搬拦捶
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22 如封似闭
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23 十字手
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24 收势
翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
温馨提示：运动有道，大家要选择适合自己的运动方式，循序渐进，切忌过量突击运动！
图文、视频来源 | 国家中医药管理局微信、北京中医药大学微信、南京中医药大学微信、网络
