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失眠症心理调适防治

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-06-13 10:53 出处:浙江省中医药学会 作者:徐奇伟编辑:@Jammly
传统中医提到“内伤七情”都是致病的原因,即“喜怒忧思悲恐惊”七种情绪变化,如果过分都对人体有害,也都可能导致失眠。所以先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉

传统中医提到“内伤七情”都是致病的原因,即“喜怒忧思悲恐惊”七种情绪变化,如果过分都对人体有害,也都可能导致失眠。所以先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

 

 

一、首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题,不要对其产生恐惧,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。

 

二、别想太多工作,不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

 

三、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

 

四、适度健康的娱乐也有助于睡眠。失眠患者可根据爱好与身体状况选择娱乐活动项目,如跳舞、下棋、听音乐、钓鱼、写诗、绘画、弹琴、旅游、联谊等,通过这些娱乐活动,增进人际关系,增加生活情趣,陶冶性情,消除紧张忧虑状态,从而改善失眠或帮助入眠。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。