中医养生四大基石，就是源于几千年前的《黄帝内经》所主张的情志，饮食，起居，运动等养生法则。上篇讲了《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）中的情志养生，今天就继续谈谈中医养生四大基石之起居养生。
【起居养生】
★起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。（“素养”第15条）
★四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。(“素养”第16条)
世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石是——合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，其中并没有关于生活起居的内容，中医养生为什么要强调起居有常，生活规律呢？
人类生活在大自然之中，与天地息息相关，这就是“天人相应”的思想。人们的起居只有与自然阴阳消长的变化规律相适应，才有利于健康长寿。《黄帝内经》中“起居有常……而尽终其天年”“起居无常，故半百而衰也”讲的就是起居对延年益寿的重要性。
2017年诺贝尔生物和医学奖获奖者是三位美国人，他们的获奖成果——“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”，解释了植物、动物以及人类如何适应生物节律，并同时与地球的自转保持同步，揭示了生物钟与健康息息相关的秘密。这一成果也佐证了“起居有常”的科学内涵，一切生命活动与生物钟的运转合拍同步，顺应四时气候变化规律，是健康的重要环节。
2017年诺贝尔生物和医学奖，3位美国科学家Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young获奖。获奖理由是“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。
《黄帝内经》根据自然四时变化，具体阐述了春夏秋冬起居作息：春天，人们宜“夜卧早起，广步于庭”；夏天，人们宜“夜卧早起，无厌于日”；秋天，人们宜“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天，人们宜“早卧晚起，必待日光”。“素养”源于此总结了“四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。”
“日出而作，日落而息”这一古时的生活习惯，正是《黄帝内经》所诠释的“起居有常”，也是大多数百岁老人们所遵守的起居规律。养生之道，无须远求，只需在起居之间时时留意，尽量保证规律作息，就会受益无穷。也正是“素养”中说的“起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。”“起居有常”你做到了吗？
