好睡眠的标准
入睡快、睡眠深
不易醒、起床快、效率高
01
睡眠状况的流行病学调查
中华医学会调查发现，我国约有45.4%的人表示在过去的一个月经历过不同程度的失眠；中国睡眠研究会于2003年“世界睡眠日”对全国范围的500万人分析调查显示38.4%存在睡眠问题。
失眠是对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，临床表现为：入睡时间超过30分钟或夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒或睡眠质量下降、睡眠浅、梦多；总睡眠时间缩短：通常少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
有人把睡眠放在养生之道的头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。” 俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
02
睡眠存在的常见误区
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害；
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的；
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
03
长期晚睡或睡眠不足对身体
有哪些伤害？
1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
3.记忆力减退、头痛、精神不振、神经衰弱等；
4.长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，严重者形成精神病、神经官能症等；
5.过早衰老，缩短寿命；
6.儿童失眠会导致睡眠质量下降，从而直接影响身体的生长发育。
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
04
什么时间睡眠有利于养生？
1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。
2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。
05
失眠的中医调理
（中医中药的治疗）
心脾两虚证：
证机概要：脾虚血亏，心神失养，神不安舍。
症状：不寐，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
痰火扰心证：
证机概要：湿食生痰，痰郁生火，扰动心神。
症状：心烦不寐，胸闷脘痞，恶心嗳气，口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。
心胆气虚证：
证机概要：心胆虚怯，心神失养，神魂不安。
症状：不寐，多噩梦，易于惊醒，触事易惊，终日惶惶不安，胆怯心悸，伴短气自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
心肾不交证：
证机概要：肾水亏虚，不能上济于心，心火炽盛，不能下交于肾。
症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。
肝火扰心证：
证机概要：肝郁化火，上扰心神。
症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘，小便赤，舌红苔黄，脉弦而数。
06
失眠障碍诊治中的误区
1、不停地探究病因：病因很明确，主要和遗传、个性、或严重的事情有关，其他均为次数原因；
2、家庭成员、朋友常常不停给予宽慰甚至教导；
3、以为可以通过运动来治疗、过度运动；
4、以为可以通过保健品来改善、寻找各种保健品或者各种所谓的保健方法；
5、视粗粮为营养品，脾胃功能不好、营养不良还在服用粗粮；
6、中医治疗一味寻求补气、补血、补肾之品；
7、不恰当使用安眠药：急性失眠抗拒使用，到顽固性失眠开始滥用；
8、过分排斥西药治疗，夸大西药副作用。
最后，告诉大家，睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
