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好好睡觉,青春不老

修和医疗 https://www.zjxhzy.com 2019-07-15 10:19 出处:浙江省中医药学会 作者: 穆健聪编辑:@Jammly
失眠是对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,临床表现为:入睡时间超过30分钟或夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒或睡眠质量下降、睡眠浅、梦多;总睡眠时间缩短:通常少于6小时;

好睡眠的标准



入睡快、睡眠深

不易醒、起床快、效率高


01

睡眠状况的流行病学调查


中华医学会调查发现,我国约有45.4%的人表示在过去的一个月经历过不同程度的失眠;中国睡眠研究会于2003年“世界睡眠日”对全国范围的500万人分析调查显示38.4%存在睡眠问题。

 

失眠是对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,临床表现为:入睡时间超过30分钟或夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒或睡眠质量下降、睡眠浅、梦多;总睡眠时间缩短:通常少于6小时;日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

 

 

有人把睡眠放在养生之道的头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。” 俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

 

02

睡眠存在的常见误区

 

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了;

 

2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害;

 

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的;

 

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。

 

03

长期晚睡或睡眠不足对身体

有哪些伤害?

 

1.身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

 

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;

 

3.记忆力减退、头痛、精神不振、神经衰弱等;

 

4.长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,严重者形成精神病、神经官能症等;

 

5.过早衰老,缩短寿命;

 

6.儿童失眠会导致睡眠质量下降,从而直接影响身体的生长发育。

 

 

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

 

04

什么时间睡眠有利于养生?

 

1、每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。

 

2、凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。

 

05

失眠的中医调理

(中医中药的治疗)

 

心脾两虚证

证机概要:脾虚血亏,心神失养,神不安舍。

症状:不寐,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。

 

痰火扰心证

证机概要:湿食生痰,痰郁生火,扰动心神。

症状:心烦不寐,胸闷脘痞,恶心嗳气,口苦,头重,目眩,舌偏红,苔黄腻,脉滑数。

 

心胆气虚证

证机概要:心胆虚怯,心神失养,神魂不安。

症状:不寐,多噩梦,易于惊醒,触事易惊,终日惶惶不安,胆怯心悸,伴短气自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。

 

心肾不交证

证机概要:肾水亏虚,不能上济于心,心火炽盛,不能下交于肾。

症状:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉细数。

 

肝火扰心证

证机概要:肝郁化火,上扰心神。

症状:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,便秘,小便赤,舌红苔黄,脉弦而数。

 

06

失眠障碍诊治中的误区

 

1、不停地探究病因:病因很明确,主要和遗传、个性、或严重的事情有关,其他均为次数原因;

2、家庭成员、朋友常常不停给予宽慰甚至教导;

3、以为可以通过运动来治疗、过度运动;

4、以为可以通过保健品来改善、寻找各种保健品或者各种所谓的保健方法;

5、视粗粮为营养品,脾胃功能不好、营养不良还在服用粗粮;

6、中医治疗一味寻求补气、补血、补肾之品;

7、不恰当使用安眠药:急性失眠抗拒使用,到顽固性失眠开始滥用;

8、过分排斥西药治疗,夸大西药副作用。

 

最后,告诉大家,睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。